До начала нового учебного года родителям рекомендуют заранее восстановить привычный режим сна детей. Школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать от 9 до 12 часов в сутки, а подросткам от 13 до 18 лет - от 8 до 10 часов.
В Министерстве здравоохранения Казахстана напомнили, что полноценный отдых помогает ребёнку лучше концентрироваться, усваивать новую информацию и сохранять работоспособность на протяжении учебного дня.
Подготовка к школе заключается не только в покупке формы, рюкзака и учебных принадлежностей. Не менее важно заблаговременно наладить распорядок дня, особенно если во время летних каникул ребёнок привык поздно ложиться и вставать.
Специалисты советуют не дожидаться начала занятий, а постепенно переносить время отхода ко сну и утреннего подъёма. Это поможет ребёнку комфортнее вернуться к школьному графику.
Сколько времени должен спать ребёнок
Продолжительность сна зависит от возраста. Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, детям необходимо:
- до одного года — от 12 до 16 часов сна в сутки;
- от одного года до двух лет — от 11 до 14 часов;
- от трёх до пяти лет — от 10 до 13 часов;
- от шести до 12 лет — от 9 до 12 часов;
- от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов.
Для школьников имеет значение не только продолжительность, но и регулярность сна. Желательно, чтобы ребёнок ежедневно ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время.
Полноценный сон необходим для восстановления организма. Он напрямую связан с вниманием, памятью, эмоциональным состоянием и способностью воспринимать новую информацию.
Особое внимание - первоклассникам
Поступление в первый класс серьёзно меняет привычный распорядок ребёнка. Новый режим, уроки, ранние подъёмы и большое количество впечатлений требуют времени для адаптации.
Если первоклассник нуждается в дополнительном отдыхе, специалисты рекомендуют предусмотреть для него дневной сон продолжительностью до двух часов.
Главная задача родителей в первые недели — помочь ребёнку постепенно привыкнуть к новому ритму и предоставить ему достаточно времени для восстановления.
Как восстановить режим после каникул
Возвращаться к школьному графику лучше заранее и без резких изменений. Если летом ребёнок привык поздно ложиться, время отхода ко сну следует постепенно переносить на более раннее.
Родителям рекомендуют соблюдать несколько простых правил:
придерживаться режима - стараться укладывать ребёнка и будить его примерно в одно время, по возможности сохраняя привычный график и в выходные дни;
убирать гаджеты перед сном - вечером желательно сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, а также отказаться от слишком активных игр и эмоционально насыщенного контента;
создать спокойный вечерний ритуал - прогулка, тёплый душ, чтение книги или спокойное общение помогут ребёнку переключиться с дневной активности на отдых;
подготовить комнату - регулярно проветривать помещение, поддерживать комфортную температуру и позаботиться об удобном спальном месте.
На сне не стоит экономить
Дополнительные занятия, выполнение домашних заданий и развлечения не должны регулярно сокращать продолжительность ночного отдыха.
Недостаток сна может привести к обратному результату: ребёнку становится сложнее концентрироваться, сохранять внимание и продуктивно работать в течение учебного дня.
Именно поэтому режим рекомендуется восстановить ещё до начала занятий. Ранний подъём и своевременный отход ко сну должны постепенно стать привычными.
Полноценный сон - одна из самых простых составляющих успешного учебного дня. Выспавшемуся ребёнку легче сосредоточиться на уроках, воспринимать новую информацию, справляться с нагрузкой и сохранять активность в течение дня.
Сообщает МИА «Ratel Media» со ссылкой на Министерство здравоохранения Республики Казахстан.
